Micul dejun te ajută să slăbeşti aşa că este esenţial să nu sari peste el. Dacă te-ai hotărât să respecţi acest lucru, ai grijă totuşi la ceea ce mănânci – deoarece caloriile tot se depun, chiar dacă este înainte de amiază. Conform nutriţionistului din New York, Lisa Young, iată care sunt principalele greşeli pe care multe femei le fac:
Sucul de fructe în cantităţi mari
Ştiai că sucul de fructe este mult mai bogat în calorii şi zahăr, decât fructul în sine? Cum este posibil acest lucru? Într-un pahar de suc intră mai multe fructe. Astfel, în timp ce un singur măr de mărime medie conţine aproximativ 100 de calorii, un pahar cu suc de mere conţine 114 calorii la 200 de ml.
În suc consumi practic un număr mai mare de fructe într-un timp foarte scurt, lucru pe care nu le-ai putea face cu fructele aflate în starea lor naturală. Acest lucru este valabil în cazul tuturor fructelor.
Crezi însă că acesta este singurul dezavantaj? Consumul de suc îţi poate afecta glicemia întrucât absorbţia zahărului nu mai este atenuată de fibrele pe care le conţine întregul fruct. Aşadar, indiferent că alegi să-l consumi la micul dejun sau în orice moment al zilei, ai grijă la cantitate.
Cerealele servite într-un castron mare
Chiar dacă ai ales cereale cu puţine calorii, ai grijă la dimensiunea porţiei. Mulţi oameni au tendinţa să consume chiar şi de două ori mai multe cereale decât are nevoie corpul lor în realitate.
Iaurt cu fructe
Da, iaurtul este o bună alegere, dar cel ce conţin fructe, pe lângă acestea vine la pachet cu un plus de zahăr, calorii şi E-uri, de care tu nu ai nevoie.
Atunci când ai poftă de un iaurt cu fructe, cumpără-ţi unul simplu cu puţine grăsimi, în care îţi poţi adăuga fructele dorite pentru un plus de dulceaţă şi savoare.
sursă: WomensHealthMag.
Ți-a plăcut articolul? Dacă da, atunci da-ne LIKE! 🙂