Există mai multe tipuri de depresie, care afectează atât femeile cât și bărbații, în diferite moduri. Această complexă boala trebuie depistată cât mai devreme, pentru a o putea ține sub control.
Care sunt principalele semne ale depresiei?
Ca orice boală și depresia prezintă anumite semne care o dau cu ușurință de gol. Acestea sunt:
- pesimismul
- sentimentul de singurătate
- lipsa de energie
- senzația de neputință (persoanele depresive se simt inutile)
- lipsa de interes în menținerea unei rutine zilnice
- iritabilitate
- dureri nejustificate ale corpului (care cresc în intensitate odată cu progresarea depresiei)
- boli digestive
- poftă exagerată de mâncare sau lipsa acesteia
- insomnie sau senzație permanentă de somnolență (pe perioade lungi de timp)
- în cele mai grave cazuri, din nefericire se instalează și gândurile sinucigașe.
Dacă te regăsești în majoritatea simptomelor de mai sus cel mai bine este să apelezi la un specialist, să recunoști că ai o problemă emoțională și de ce nu, aruncă-ți privirea spre ce îți oferă natură.
Cum prevenim apariția depresiei?
Din fericire, această afecțiune poate fi ținută la distanță prin următoarele metode:
1. Încearcă să mănânci cât mai sănătos
Alimentația are un rol esențial în menținerea unui psihic de fier, așa că trebuie să acorzi o importanță sporită acestui subiect. O dietă sănătoasă bazată pe cât mai multe fructe și legume, te va ajuta să ții depresia în mod natural la distanță, în timp ce junk food-ul (burgeri, pizza, fast food-ul) te va împinge tot mai mult în brațele acestei maladii.
2. Evită consumul de alcool
Multe persoane, atunci când sunt depresive, tind să se refugieze în alcool. Mai grav este faptul că persoanele care nu au probleme de genul, dar care consumă cantități mari de alcool, sunt predispuse la depresie. Nu uita, viciile (alcoolul, tutunul, drogurile) crează o dependenţă ucigașă și nu fac altceva decât să te afunde și mai mult în abisul depresiei.
3. Evită gândirea pesimistă
Și ce dacă alții au mai mult decât tine? Ce contează că ai fost neîndreptățit la locul de muncă? Toate eșecurile de care ai avut parte de-a lungul vieții trebuie să te transforme într-o persoană mai puternică! Învață câte ceva din fiecare astfel de experiență și nu te lasă ușor împins/ă în brațele depresiei. Aceasta vine la pachet cu pierderea respectului de sine, a ambiției și a dorinței de a reuși în viață, a tuturor ţelurilor și astfel vei ajunge doar o umbră a persoanei puternice care ai fost în trecut!
4. Plimbă-te cât mai mult și nu uita de exerciții
Ai grijă să respecți cele minim 30 de minute de mișcare zilnică. În acest fel îți vei menține atât fizicul, cât și psihicul cât mai sănătos. Plimbările zilnice îți vor tonifia picioarele și îți vor elibera creierul de toate gândurile și grijile apăsătoare. Yoga este la fel de benefică atât pentru corp, dar mai ales pentru psihic, așa că dacă vrei să ții depresia la distanță, apucă-te de acest sport.
5. Încearcă să te relaxezi mai mult
Trăim cu toții timpuri grele, în care ni se cere să realizăm cât mai multe sarcini și astfel momentele noastre de odihnă se reduc. Încearcă să profiți din plin de momentele libere și relaxează-te. Fie că alegi să tragi un pui de somn, sau să faci o baie îndelungată, ai grijă să îți acorzi săptămânal astfel de răgaz. În acest fel îți vei încărca bateriile și vei face loc doar gândurile benefice.
6. Zâmbește mai des
Nu te costă nimic să faci acest lucru, așa că ai grijă să zâmbești și să râzi în fiecare zi. Nu există leac mai mare pentru depresia că terapia prin râs!
7. Evită stresul
Cu toții știm că stresul este una din cauzele apariției depresiei, așa că încearcă să îl eviți pe cât posibil. O atitudine calmă te va ajuta să înfrunți cu succes o problemă, în timp ce stresul te va conduce spre eșec. Dacă știi că ești mai stresat/ă din fire, consuma cât mai multe ceaiuri relaxante (de verbina, valeriană, tei, sunătoare etc).
Nu uita că depresia poate fi învinsă doar cu multă voința, determinare și ambiție (din partea ta)!
Sursa foto: www.hospitalsoup.com
Ți-a plăcut articolul? Dacă da, atunci da-ne LIKE! 🙂