În cadrul revistei Women’s Health, nutriţionistul Elisa Zied, a întocmit o listă cu cele mai indicate alimente pentru o piele cât mai frumoasă:
1. Peştele gras – tonul sau somonul ajută la menţinerea unui ten cât mai frumos şi sănătos
Consumul de peşte ajută foarte mult, deoarece conţine biotină, o vitamină din complexul de vitamine B, care pe lângă alte funcţii, produce acizi graşi şi metabolizează aminoacizii (ce reprezintă baza proteinelor). O deficienţă a biotinei poate cauza printre altele şi probleme cu tenul, lucru pe care cu siguranţă că nu ţi-l doreşti.
2. Seminţe de chia – menţin pielea frumoasă
Seminţele de chia sau salvia hispanică, au un conţinut ridicat de omega 3 ce ajută la menţinerea intactă a membranei celulelor. Acest lucru este posibil prin îndeplinirea a două funcţii: una de protejare a pielii şi alta de asigurare a unei hidratări corespunzătoare.
Dacă eşti vegetarian/ă consumă din belşug seminţe de chia sau nuci pentru a avea parte de aceste beneficii. Pentru consumatorii de carne o bună alegere constă în consumul de peşte gras, aşa cum am menţionat şi la prima categorie.
3. Cartofii dulci – ajută la hidratarea pielii
Urmarea unei diete sănătoase îţi ajută corpul să îşi primească doza zilnică necesară de energie şi apă, menţinându-ţi astfel pielea şi restul celulelor perfect hidratate. Acest tip de dietă trebuie să aibă ca bază fructele şi legumele colorate. Ideale sunt cele ce conţin vitamina A, ca: spanacul, cartofii dulci şi morcovii. Aceste legume ajută şi la căpătarea şi menţinerea unui bronz uniform.
4. Migdalele – îţi protejează pielea de radiaţiile solare
Prin conţinutul ridicat de vitamina E, migdalele îţi menţin pielea sănătoasă. Consumul de migale îţi va proteja de asemenea pielea de radiaţiile solare. Asta nu înseamnă că trebuie să renunţi la cremele speciale de protecţie solară. Nu te lăsa înşelat/ă de frig şi foloseşte cremă de protecţie solară. Radiaţiile îţi afectează pielea atât vara cât şi iarna.
5. Seminţe de floarea soarelui – te ajută să ai o piele frumoasă
Aceste mici seminţe reprezintă o altă sursă excelentă de vitamina E şi îţi protejează pielea de daunele cauzate de radicalii liberi, care în exces îţi pot răni celulele, inclusiv pe cele ale pielii.
6. Carbohidraţi complecşi – prietenii de nădejde ai pielii
Mâncarea procesată şi făina albă îţi favorizează apariţia inflamaţiilor şi a acneei. Înlocuieşte pastele şi orezul alb cu următorii carbohidraţi complecşi, cu un indice glicemic scăzut: orzul, quinoa, fasolea şi orezul brun.
7. Suc de portocale – îți protejează pielea de acțiunea radicalilor liberi
Sucul de portocale îţi furnizează necesarul de fluide şi vitamina C, acţionând ca un puternic antioxidant ce îţi protejează pielea şi celelalte celule de stricăciunile produse de radicalii liberi. Vitamina C ajută de asemenea la crearea de colagen, principală proteină a testului conjunctiv.
Sursă articol, fotografie: Women’s Health
Ți-a plăcut articolul? Dacă da, atunci da-ne LIKE! 🙂