Sanatate

5 deficienţe de minerale şi vitamine

Cum le identificăm şi cum le tratăm?

Cum le identificăm şi cum le tratăm?

Deşi trăim într-o lume în care am ajuns să ne cumpărăm de mâncat tot ce ne dorim, asta nu înseamnă că nu putem suferi de deficienţe nutriţionale, ce ne pot afecta sănătatea. În acest articol vom discuta despre principalele cinci deficienţe de minerale şi vitamine, despre cum să le identificăm şi despre cum să tratăm.

1. Lipsa de Vitamina B12

Vitamina B12, ajută la formarea celulelor roşii din sânge şi sprijină funcţionarea corectă a sistemului nervos.

Cum identificăm lipsa de vitamina B12?

Acest deficit se manifestă prin senzaţie de oboseală, furnicături la nivelul tălpilor sau palmelor şi depresie. Astfel, dacă observi astfel de simptome, înseamnă că e posibil să ai lipsă de vitamina B12.

Cum completăm această lipsă de vitamina B12?

Putem să ne obţinem doza necesară de vitamina B12 din surse de origine animală: carne de pasăre, peşte şi ouă. Vegetarienii trebuie să pună accent pe consumul de ouă, în timp ce veganii trebuie să consulte medicul pentru prescrierea suplimentelor de B12.

2. Lipsa de fier

Fierul este un component mineral al celulelor roşii.

Cum se identifică lipsa de fier?

Lipsa de fier se manifesta prin anemie, oboseala şi ameţeală.

Cum tratăm lipsa de fier?

Ai nevoie de aceleaşi alimente de origine animală ca şi în cazul deficientei de vitamina B12: carne de pasăre, peste şi ouă. Sursele vegetale sunt însă mai diversificate, astfel vei întâlni cantităţi mari de fier în: fasole, produse din soia şi legume verzi. Puteţi creşte absorbţia de fier prin combinaţia cu vitamina C, prezentă din abundenţă în citrice. Consumaţi un pahar cu suc de portocale după ce mâncaţi piept de pui pentru a creşte absorbţia fierului.

Există şi alimente care interferează cu absorbţia fierului, cum ar fi produsele alimentare care conţin calciu (lactatele) sau cele care conţin cafeină, aşa că se recomandă consumul separat al acestora (lăsaţi să treacă măcar două ore).

3. Lipsa de Omega 3

Omega 3 este un acid gras nesaturat, care ajută procesele antiinflamatorii din organism. De asemenea, s-a constatat că acest acid ajută la reducerea riscului de apariţie a bolilor cardiovasculare și reduce depresia. Omega 6, este la fel de important pentru organismul nostru.

Cum se identifica lipsa de omega 3?

Lipsa de omega 3 se manifesta prin apariţia depresiilor, bolilor cardiovasculare, oboseală, mâncărimi ale pielii, piele uscare, pierderea concentrării, păr şi unghii fragile.

Cum creştem aportul de omega 3?

Cea mai bună sursă de omega 3 este uleiul de peşte. Pentru rezultate rapide puteţi apela la suplimentele alimentare sau să consumaţi cât mai des peste, nuci şi seminţe de in.

4. Deficienţa de Magneziu

Magneziu este un mineral esenţial pentru corpul nostru. Are o mare importanţă în menţinerea unei bune funcţionări a inimii, sistemului nervos şi previne contracţiile musculare. A mai fost găsită de asemenea o legătură între lipsa de magneziu şi nivelul zahărului din sânge şi astfel este recomandat pentru diabetici.

Cum identificăm deficienţa de magneziu?

Cele mai întâlnite simptome sunt lipsa poftei de mâncare, constipaţia, oboseala, crampe musculare, înţepături la nivelul membrelor, tulburări de somn, dureri de cap, stare generală de rău.

Cum tratăm lipsa de magneziu?

Magneziu se găseşte din abundenţă în fasole, produse din soia, legume verzi, seminţe, migdale, nuci, avocado şi cereale integrale.

5. Lipsa de vitamina D

Vitamina D este de o importanţă vitală deoarece ajută la absorbţia calciului în organism şi îl fixează în oase.

Cum se manifestă lipsa de vitamina D?

Simptomele generale sunt: slăbiciunea musculară, tristeţe (şi schimbări bruşte de dispoziţie), dureri cronice, somnolenţă, nervozitate, condiţie fizică scăzută, disconfort general.

Cum tratăm deficitul de vitamina D?

Puteţi apela la suplimente sau la sursele alimentare: peşte, lapte, cereale, ouă, soia, ciuperci. Expunerea la soare este de asemenea o altă sursă de vitamina D.

Sursa: Healthyandnaturalworld

Ți-a plăcut articolul? Dacă da, atunci da-ne LIKE! 🙂

Articole pe care trebuie sa le citesti:

11 tipuri de ceaiuri renale indicate pentru litiaza renală sau pietre la rinichi Puterea vindecătoare a plantelor te scapă de pietrele de la rinichi. Apelează la ele ori de câte ori ai nevoie. Nu te costă nimic, pentru că natura ți le oferă gratis!
Prunele – beneficii miraculoase asupra sănătății noastre Ne mențin cât mai tineri, ne ajută să slăbim și ne mențin ficatul cât mai sănătos, însă lista beneficilor prunelor nu se oprește aici.
7 modalităţi de îmbunătăţire a funcţiei ficatului La baza unei bune funcţionari a ficatului stau detoxifierea si consumul de legume crucifere. Ce sunt însă aceste legume crucifere şi cum ne ajută ele ficatul?
Cum să îţi menţii inima cât mai sănătoasă Alimentaţia şi stilul de viaţă sunt de o importanţă vitală în menţinerea sănătăţii inimii.
De ce este atât de periculos consumul de zahăr? Vezi de ce nu este bine să consumi zahăr în cantități mari și care este doza zilnică permisă.
Videoclip emoţionant – prietenul adevărat la nevoie se cunoaşte Aceste femei şi-au ras părul în spirit de solidaritate cu prietena lor bolnavă de cancer. Toată această întâmplare a fost filmată şi transpusă într-un videoclip ce te va lăsa fără cuvinte....
Află cum să alungi stresul din viaţa ta Timpurile pe care le trăim devin din ce în ce mai dificile şi observăm cum sarcinile ne cresc pe zi ce trece. Totul trebuie efectuat cu cea mai mare viteză şi parcă nu mai avem timp nici să respirăm....
Află cum poţi scăpa de dureri cu ajutorul uleiurilor esenţiale Aflaţi care sunt aceste uleiuri, ce dureri combat şi cum se folosesc.
Horoscop săptămânal 18-24 august 2014 Află ce-ți rezervă astrele în această săptămână. Unele zodii au parte de schimbări atât pe plan profesional, cât și personal. Află dacă faci parte din acestea!
De ce este bine să mănânci salată verde Știai că salata verde calmează nervii și induce rapid o senzație de sațietate? Însă, beneficiile acesteia nu se opresc aici! Află tot ce trebuie să știi despre salata verde.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *