Sanatate

5 deficienţe de minerale şi vitamine

Cum le identificăm şi cum le tratăm?

Cum le identificăm şi cum le tratăm?

Deşi trăim într-o lume în care am ajuns să ne cumpărăm de mâncat tot ce ne dorim, asta nu înseamnă că nu putem suferi de deficienţe nutriţionale, ce ne pot afecta sănătatea. În acest articol vom discuta despre principalele cinci deficienţe de minerale şi vitamine, despre cum să le identificăm şi despre cum să tratăm.

1. Lipsa de Vitamina B12

Vitamina B12, ajută la formarea celulelor roşii din sânge şi sprijină funcţionarea corectă a sistemului nervos.

Cum identificăm lipsa de vitamina B12?

Acest deficit se manifestă prin senzaţie de oboseală, furnicături la nivelul tălpilor sau palmelor şi depresie. Astfel, dacă observi astfel de simptome, înseamnă că e posibil să ai lipsă de vitamina B12.

Cum completăm această lipsă de vitamina B12?

Putem să ne obţinem doza necesară de vitamina B12 din surse de origine animală: carne de pasăre, peşte şi ouă. Vegetarienii trebuie să pună accent pe consumul de ouă, în timp ce veganii trebuie să consulte medicul pentru prescrierea suplimentelor de B12.

2. Lipsa de fier

Fierul este un component mineral al celulelor roşii.

Cum se identifică lipsa de fier?

Lipsa de fier se manifesta prin anemie, oboseala şi ameţeală.

Cum tratăm lipsa de fier?

Ai nevoie de aceleaşi alimente de origine animală ca şi în cazul deficientei de vitamina B12: carne de pasăre, peste şi ouă. Sursele vegetale sunt însă mai diversificate, astfel vei întâlni cantităţi mari de fier în: fasole, produse din soia şi legume verzi. Puteţi creşte absorbţia de fier prin combinaţia cu vitamina C, prezentă din abundenţă în citrice. Consumaţi un pahar cu suc de portocale după ce mâncaţi piept de pui pentru a creşte absorbţia fierului.

Există şi alimente care interferează cu absorbţia fierului, cum ar fi produsele alimentare care conţin calciu (lactatele) sau cele care conţin cafeină, aşa că se recomandă consumul separat al acestora (lăsaţi să treacă măcar două ore).

3. Lipsa de Omega 3

Omega 3 este un acid gras nesaturat, care ajută procesele antiinflamatorii din organism. De asemenea, s-a constatat că acest acid ajută la reducerea riscului de apariţie a bolilor cardiovasculare și reduce depresia. Omega 6, este la fel de important pentru organismul nostru.

Cum se identifica lipsa de omega 3?

Lipsa de omega 3 se manifesta prin apariţia depresiilor, bolilor cardiovasculare, oboseală, mâncărimi ale pielii, piele uscare, pierderea concentrării, păr şi unghii fragile.

Cum creştem aportul de omega 3?

Cea mai bună sursă de omega 3 este uleiul de peşte. Pentru rezultate rapide puteţi apela la suplimentele alimentare sau să consumaţi cât mai des peste, nuci şi seminţe de in.

4. Deficienţa de Magneziu

Magneziu este un mineral esenţial pentru corpul nostru. Are o mare importanţă în menţinerea unei bune funcţionări a inimii, sistemului nervos şi previne contracţiile musculare. A mai fost găsită de asemenea o legătură între lipsa de magneziu şi nivelul zahărului din sânge şi astfel este recomandat pentru diabetici.

Cum identificăm deficienţa de magneziu?

Cele mai întâlnite simptome sunt lipsa poftei de mâncare, constipaţia, oboseala, crampe musculare, înţepături la nivelul membrelor, tulburări de somn, dureri de cap, stare generală de rău.

Cum tratăm lipsa de magneziu?

Magneziu se găseşte din abundenţă în fasole, produse din soia, legume verzi, seminţe, migdale, nuci, avocado şi cereale integrale.

5. Lipsa de vitamina D

Vitamina D este de o importanţă vitală deoarece ajută la absorbţia calciului în organism şi îl fixează în oase.

Cum se manifestă lipsa de vitamina D?

Simptomele generale sunt: slăbiciunea musculară, tristeţe (şi schimbări bruşte de dispoziţie), dureri cronice, somnolenţă, nervozitate, condiţie fizică scăzută, disconfort general.

Cum tratăm deficitul de vitamina D?

Puteţi apela la suplimente sau la sursele alimentare: peşte, lapte, cereale, ouă, soia, ciuperci. Expunerea la soare este de asemenea o altă sursă de vitamina D.

Sursa: Healthyandnaturalworld

Ți-a plăcut articolul? Dacă da, atunci da-ne LIKE! 🙂

Articole pe care trebuie sa le citesti:

Cum să ai parte de un somn liniştit Spune nu insomniei şi nopţilor agitate, cu ajutorul metodelor naturale.
De ce este bine să mâncăm căpșuni Căpșunile sunt cele mai antioxidante fructe și sunt recomandate mai ales pentru persoanele care au probleme cu circulația sângelui. Lista beneficiilor nu se oprește însă aici!
Videoclip emoţionant – prietenul adevărat la nevoie se cunoaşte Aceste femei şi-au ras părul în spirit de solidaritate cu prietena lor bolnavă de cancer. Toată această întâmplare a fost filmată şi transpusă într-un videoclip ce te va lăsa fără cuvinte....
Cum să prepari un must natural și delicios la blender De ce să bem must doar la culesul viilor, când putem să îl preparăm în orice zi și la blender? În acest fel putem beneficia mai mult timp de proprietățile multiple ale acestui suc delicios!
Plante care cresc imunitatea Trecerea bruscă de la caldură la frig iţi poate da imunitatea peste cap. Află cum să previi acest lucru, cu ajutorul plantelor!
5 surse excelente de fier contra anemiei Anemia îţi afectează viaţa, mai ales dacă eşti o persoană activă. Oboseala, lipsa de concentrare şi stările de irascibilitate cauzate de aceasta, îşi spun cuvântul şi nu mai reuşeşti să îţi desfăşori ...
Remedii naturale pentru respirația urât mirositoare Respirația urât mirositoare sau halena este o problemă care ne dă bătăi de cap și ne face să ne fie rușine să mai vorbim. Remediile naturale îi vin însă de hac! Iată care sunt acestea!
De ce este bine să mănânci salată verde Știai că salata verde calmează nervii și induce rapid o senzație de sațietate? Însă, beneficiile acesteia nu se opresc aici! Află tot ce trebuie să știi despre salata verde.
Cum este învins cancerul cu ajutorul usturoiului Usturoiul este cu adevărat un aliment-medicament.
Alternative naturale la antibiotice În acest articol veți găsi 16 alternative naturale ale antibioticelor clasice.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *