Diverse

Exerciții pentru picioare sexy, asemeni „Îngerilor” de la Victoria’s Secret – Videoclip

Vrei să ai picioare sexy asemeni supermodelelor? Următorul videoclip îți vine în ajutor!

Vrei să ai picioare sexy asemeni supermodelelor? Următorul videoclip îți vine în ajutor!

Cine nu și-ar dori să arate asemeni Îngerilor de la Victoria’s Secret? Poate nu vei ajunge să porți sutiene împodobite cu 16 000 de diamante, însă acest videoclip te va ajuta să-ți tonifici picioarele.

Nu uita că înainte de executarea oricăror tipuri de exerciții, trebuie să faci minim 10 minute de încălzire!

Iată care sunt pașii acestui videoclip:

– primul tip de exercițiu poartă denumirea de skater squats. Aici trebuie să iei o poziție asemeni celei de pe schiuri sau de pe patine și să execuți fandări laterale. Timpul de executare al acestora fandări este de aproximativ 30 de secunde. Concentrează-te foarte bine pe execuție, dar nu uita de respirație!

– al doilea tip de exercițiu poartă denumirea de plies squats. Aceste genuflexiuni sunt opusul celor obișnuite. Aici trebuie să îndepărtezi mai mult picioarele și să încerci să te apleci ca și cum te-ai așeza pe un scaun, după care să revii la poziția inițială. Timpul de executare este tot de 30 de secunde.

– al treilea tip de exercițiu, leg circles, este unul executat cu precădere de supermodelele de la Vicotia’s Secret. Aici trebuie să execuți cu fiecare picior, câte o jumătate de cerc. Dacă la început vei avea probleme cu menținerea echilibrului, nu te descuraja, căci în timp vei căpăta experiență. Aici trebuie să-ți strângi cât mai bine abdomenul și vei simți cât de bine îți sunt lucrate coapsele și picioarele. Se execută câte 12 repetări pentru fiecare picior.

– al patrulea tip de exercițiu, thigh lifts, presupune ridicarea fiecărui picior în față, în lateral, apoi în spate. Cu ajutorul acestor tipuri de mișcare, îți vei lucra foarte bine zona coapselor. Număr de repetări: 10, pentru fiecare picior.

– la al cincilea tip de exercițiu, dacă simțiți că obosiți și nu puteți duce genunchiul în față fără să atingeți salteaua, nu este nicio problemă. În timp veți putea să-l executați complet. Executați 12 repetări pentru fiecare picior.

– la al șaselea excerciţiu, trebuie să vă îndreptăți cât mai mult genunchiul în partea opusă. Și aici puteți atinge salteaua. Număr de repetări: 12 pentru fiecare picior.

– din aceeași poziție, trebuie de data aceasta să vă împingeți piciorul cât mai sus. Număr de repetări pentru fiecare picior: 10.

– la penultimul exercițiu, trebuie să strângi cât mai mult din coapse. În acest fel îţi veți lucra cel mai bine această zonă și pe cea a picioarelor. Chiar dacă simți că durerea și oboseala te doboară, nu renunța! Ești pe drumul ce bun! Atunci când simțiți durere sau încălzire într-o anumită porțiune a corpului, înseamnă că exercițiul își face efectul.

– la ultimul exercițiu, împinge cât mai bine piciorul, ca și cum ai vrea să dobori ceva.

Sursa: Youtube.

Ți-a plăcut articolul? Dacă da, atunci da-ne LIKE! 🙂

Articole pe care trebuie sa le citesti:

Videoclip impresionant – sărac, dar cu inima de aur Aţi observat că în general tot omul sărac îl înţelege pe cel aflat la necaz şi încearcă să îl ajute din puţinul pe care îl are?
Povestea „cerşetorului lui Hristos” a făcut înconjurul lumii Bătrânul consideraţi de mulţi un înger păzitor, sărută adesea mâinile celor care îi dăruiesc bani.
Eclipsa de Lună 27 iulie 2018: Vom vedea “Două Luni” pe cer, la noapte? În noaptea de vineri spre sâmbătă, cu toții vom putea asista la cea mai lungă eclipsă totală de Lună din secolul XXI.
El, câinele, întotdeauna te va iubi și te va proteja! Tu ce îi oferi în schimb? Acest videoclip ne arată iubirea necondiționată pe care ne-o poartă cel mai loial prieten al nostru, câinele.
Trăim vremuri tulburi: Politicianul a reuşit să facă românul să nu mai fie frate cu românul…... Fratele meu român deschide ochii şi trezeşte-te la realitate, până nu va fi prea târziu….
Cum să-ți faci acasă propriile hârtii de brioșe Ai rămas fără hârtii pentru brioșe și ți-ai adus aminte fix înainte de prepararea rețetei? Hârtia de copt te scoate din bucluc! Vezi pașii compleți în videoclip!
Cum să te motivezi să faci suficientă mișcare Dacă nu găsești suficientă motivație pentru a face mai multă mișcare ține cont de următoarele sfaturi. Îți vor fi de mare folos!
6 paşi care te vor transforma într-o persoană de succes Află care sunt secretele persoanelor de succes, sau cum să te transformi dintr-o persoană care are parte doar de eșecuri, într-una plină de reușite!
Ultimul câine erou după 11 septembrie 2001 Vi-l prezint pe Bretagne, un câine erou care a participat la operațiunile de salvare de la World Trade Center.
Videoclip impresionant cu o familie de delfini ce salvează un pui de focă Să fim cu adevărat doar noi singura specie, capabilă de gândire şi compasiune? Priviţi cum ajută aceşti delfini un pui de focă, aflat în derivă. Pur şi simplu de necrezut..

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *