Diverse

Exerciții pentru picioare sexy, asemeni „Îngerilor” de la Victoria’s Secret – Videoclip

Vrei să ai picioare sexy asemeni supermodelelor? Următorul videoclip îți vine în ajutor!

Vrei să ai picioare sexy asemeni supermodelelor? Următorul videoclip îți vine în ajutor!

Cine nu și-ar dori să arate asemeni Îngerilor de la Victoria’s Secret? Poate nu vei ajunge să porți sutiene împodobite cu 16 000 de diamante, însă acest videoclip te va ajuta să-ți tonifici picioarele.

Nu uita că înainte de executarea oricăror tipuri de exerciții, trebuie să faci minim 10 minute de încălzire!

Iată care sunt pașii acestui videoclip:

– primul tip de exercițiu poartă denumirea de skater squats. Aici trebuie să iei o poziție asemeni celei de pe schiuri sau de pe patine și să execuți fandări laterale. Timpul de executare al acestora fandări este de aproximativ 30 de secunde. Concentrează-te foarte bine pe execuție, dar nu uita de respirație!

– al doilea tip de exercițiu poartă denumirea de plies squats. Aceste genuflexiuni sunt opusul celor obișnuite. Aici trebuie să îndepărtezi mai mult picioarele și să încerci să te apleci ca și cum te-ai așeza pe un scaun, după care să revii la poziția inițială. Timpul de executare este tot de 30 de secunde.

– al treilea tip de exercițiu, leg circles, este unul executat cu precădere de supermodelele de la Vicotia’s Secret. Aici trebuie să execuți cu fiecare picior, câte o jumătate de cerc. Dacă la început vei avea probleme cu menținerea echilibrului, nu te descuraja, căci în timp vei căpăta experiență. Aici trebuie să-ți strângi cât mai bine abdomenul și vei simți cât de bine îți sunt lucrate coapsele și picioarele. Se execută câte 12 repetări pentru fiecare picior.

– al patrulea tip de exercițiu, thigh lifts, presupune ridicarea fiecărui picior în față, în lateral, apoi în spate. Cu ajutorul acestor tipuri de mișcare, îți vei lucra foarte bine zona coapselor. Număr de repetări: 10, pentru fiecare picior.

– la al cincilea tip de exercițiu, dacă simțiți că obosiți și nu puteți duce genunchiul în față fără să atingeți salteaua, nu este nicio problemă. În timp veți putea să-l executați complet. Executați 12 repetări pentru fiecare picior.

– la al șaselea excerciţiu, trebuie să vă îndreptăți cât mai mult genunchiul în partea opusă. Și aici puteți atinge salteaua. Număr de repetări: 12 pentru fiecare picior.

– din aceeași poziție, trebuie de data aceasta să vă împingeți piciorul cât mai sus. Număr de repetări pentru fiecare picior: 10.

– la penultimul exercițiu, trebuie să strângi cât mai mult din coapse. În acest fel îţi veți lucra cel mai bine această zonă și pe cea a picioarelor. Chiar dacă simți că durerea și oboseala te doboară, nu renunța! Ești pe drumul ce bun! Atunci când simțiți durere sau încălzire într-o anumită porțiune a corpului, înseamnă că exercițiul își face efectul.

– la ultimul exercițiu, împinge cât mai bine piciorul, ca și cum ai vrea să dobori ceva.

Sursa: Youtube.

Ți-a plăcut articolul? Dacă da, atunci da-ne LIKE! 🙂

Articole pe care trebuie sa le citesti:

Cum replantezi florile de primăvară din ghiveci în grădină Moda oferirii florilor plantate în ghivece este tot mai des întâlnită tocmai pentru a ne bucura de frumusețea lor și în anii următori. Vezi care sunt pașii de replantare ale florilor de primăvară....
Modelele de blugi ale anului 2015. Vezi cum îi poartă vedetele de la Hollywood! Vezi ce este nou în tendințe de jeanși anul acesta! Inspiră-te din ținutele vedetelor și nu vei da greș!
14 remedii naturale pentru diverse afecțiuni Știai că sucul de pepene roșu te scapă de durerile de cap cauzate de caniculă?
O focă şi un jurnalist sunt protagoniştii unui videoclip drăgălaş Acest videoclip vesel ce îţi va aduce cu siguranţă zâmbetul pe buze!
Videoclip impresionant cu o familie de delfini ce salvează un pui de focă Să fim cu adevărat doar noi singura specie, capabilă de gândire şi compasiune? Priviţi cum ajută aceşti delfini un pui de focă, aflat în derivă. Pur şi simplu de necrezut..
Cum să devii imun în faţa comentariilor negative Comentariile negative devin tot mai răspândite, mai ales în mediul online. Ce trebuie să faci ca să nu te afecteze?
Pepene verde cu miez galben – Ce gust are și metoda rapidă de tăiere Ce gust are pepenele verde cu miez galben şi o metodă rapidă de feliere.
Dragostea inocentă a copiilor exprimată într-un videoclip mai mult decât haios Copiii ne uimesc zilnic cu dovezile lor de afecțiune și iubire pură. La fel se întâmplă și cu acest băiețel care dorește cu orice preț să fure un pupic de la cea mai bună prietenă a lui.
Reacţia de nepreţuit a unei fetiţe ce vede pentru prima dată ploaia Să ne bucurăm mai des de micile bucurii ale vieţii. Dacă nu mai ştim cum, atunci să îi lăsăm pe cei mici să ne reamintească!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *