Diverse

Exerciții pentru picioare sexy, asemeni „Îngerilor” de la Victoria’s Secret – Videoclip

Vrei să ai picioare sexy asemeni supermodelelor? Următorul videoclip îți vine în ajutor!

Vrei să ai picioare sexy asemeni supermodelelor? Următorul videoclip îți vine în ajutor!

Cine nu și-ar dori să arate asemeni Îngerilor de la Victoria’s Secret? Poate nu vei ajunge să porți sutiene împodobite cu 16 000 de diamante, însă acest videoclip te va ajuta să-ți tonifici picioarele.

Nu uita că înainte de executarea oricăror tipuri de exerciții, trebuie să faci minim 10 minute de încălzire!

Iată care sunt pașii acestui videoclip:

– primul tip de exercițiu poartă denumirea de skater squats. Aici trebuie să iei o poziție asemeni celei de pe schiuri sau de pe patine și să execuți fandări laterale. Timpul de executare al acestora fandări este de aproximativ 30 de secunde. Concentrează-te foarte bine pe execuție, dar nu uita de respirație!

– al doilea tip de exercițiu poartă denumirea de plies squats. Aceste genuflexiuni sunt opusul celor obișnuite. Aici trebuie să îndepărtezi mai mult picioarele și să încerci să te apleci ca și cum te-ai așeza pe un scaun, după care să revii la poziția inițială. Timpul de executare este tot de 30 de secunde.

– al treilea tip de exercițiu, leg circles, este unul executat cu precădere de supermodelele de la Vicotia’s Secret. Aici trebuie să execuți cu fiecare picior, câte o jumătate de cerc. Dacă la început vei avea probleme cu menținerea echilibrului, nu te descuraja, căci în timp vei căpăta experiență. Aici trebuie să-ți strângi cât mai bine abdomenul și vei simți cât de bine îți sunt lucrate coapsele și picioarele. Se execută câte 12 repetări pentru fiecare picior.

– al patrulea tip de exercițiu, thigh lifts, presupune ridicarea fiecărui picior în față, în lateral, apoi în spate. Cu ajutorul acestor tipuri de mișcare, îți vei lucra foarte bine zona coapselor. Număr de repetări: 10, pentru fiecare picior.

– la al cincilea tip de exercițiu, dacă simțiți că obosiți și nu puteți duce genunchiul în față fără să atingeți salteaua, nu este nicio problemă. În timp veți putea să-l executați complet. Executați 12 repetări pentru fiecare picior.

– la al șaselea excerciţiu, trebuie să vă îndreptăți cât mai mult genunchiul în partea opusă. Și aici puteți atinge salteaua. Număr de repetări: 12 pentru fiecare picior.

– din aceeași poziție, trebuie de data aceasta să vă împingeți piciorul cât mai sus. Număr de repetări pentru fiecare picior: 10.

– la penultimul exercițiu, trebuie să strângi cât mai mult din coapse. În acest fel îţi veți lucra cel mai bine această zonă și pe cea a picioarelor. Chiar dacă simți că durerea și oboseala te doboară, nu renunța! Ești pe drumul ce bun! Atunci când simțiți durere sau încălzire într-o anumită porțiune a corpului, înseamnă că exercițiul își face efectul.

– la ultimul exercițiu, împinge cât mai bine piciorul, ca și cum ai vrea să dobori ceva.

Sursa: Youtube.

Ți-a plăcut articolul? Dacă da, atunci da-ne LIKE! 🙂

Articole pe care trebuie sa le citesti:

Mulțumiți de alegeri, cetățeni? Am scăpat și de aceste alegeri! Acum speram cu toții că o vom duce mai bine și că va curge, în sfârșit, laptele și mierea prin orașele noastre. Oare așa să fie?
Horoscop săptămânal: 26 ianuarie 2015 – 01 februarie 2015 Fecioarelor le merge totul foarte bine, berbecii sunt mai visători iar leii vor avea parte de câștiguri însemnate în această săptămână. Veți ce îți rezervă astrele!
Rochii pentru revelion 2015 Următoarea colecție spectaculoasă de rochii de seară îți va fi cea mai bună sursă de inspirație!
Nu judeca niciodată o carte după copertă! Ce poveste credeți că ascunde acest „urs” în s... Cum ai reacționa dacă la un moment dat, te-ai intersecta cu un urs de pluș ce și-ar întinde călduros brațele să te îmbrățișeze?
Când “Je suis Charlie” se transformă în “Je suis Simona” Vă mai aduceti aminte de celebrul “Je suis Charlie” afişat de foarte mulţi dintre noi, în urma cu trei ani de zile?
Povestea „cerşetorului lui Hristos” a făcut înconjurul lumii Bătrânul consideraţi de mulţi un înger păzitor, sărută adesea mâinile celor care îi dăruiesc bani.
Am picat Bac-ul! "Înainte de a râde complice la strigătul de disperare ce reiese din perla unui absolvent, gândeşte-te că tu trebuie să fii mai bun/ă de atât şi că nu îşi are rostul să-ţi pierzi vremea încercând să ar...
Pepene verde cu miez galben – Ce gust are și metoda rapidă de tăiere Ce gust are pepenele verde cu miez galben şi o metodă rapidă de feliere.
7 întrebuinţări neobişnuite ale balsamului de păr Te-ai fi gândit vreodată că balsamul de păr te poate scăpa de scârţâitul unei uşi? Dar la scoaterea unui inel blocat pe deget?
Acest videoclip îţi prezintă un jucător de fotbal cum rar ţi-a fost dat să vezi! Câtă atitudine, încredere, ambiţie, entuziasm şi caracter! Cine nu şi-ar dori să aibă lângă el un asemenea coleg?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *