Diverse

Exerciții pentru picioare sexy, asemeni „Îngerilor” de la Victoria’s Secret – Videoclip

Vrei să ai picioare sexy asemeni supermodelelor? Următorul videoclip îți vine în ajutor!

Vrei să ai picioare sexy asemeni supermodelelor? Următorul videoclip îți vine în ajutor!

Cine nu și-ar dori să arate asemeni Îngerilor de la Victoria’s Secret? Poate nu vei ajunge să porți sutiene împodobite cu 16 000 de diamante, însă acest videoclip te va ajuta să-ți tonifici picioarele.

Nu uita că înainte de executarea oricăror tipuri de exerciții, trebuie să faci minim 10 minute de încălzire!

Iată care sunt pașii acestui videoclip:

– primul tip de exercițiu poartă denumirea de skater squats. Aici trebuie să iei o poziție asemeni celei de pe schiuri sau de pe patine și să execuți fandări laterale. Timpul de executare al acestora fandări este de aproximativ 30 de secunde. Concentrează-te foarte bine pe execuție, dar nu uita de respirație!

– al doilea tip de exercițiu poartă denumirea de plies squats. Aceste genuflexiuni sunt opusul celor obișnuite. Aici trebuie să îndepărtezi mai mult picioarele și să încerci să te apleci ca și cum te-ai așeza pe un scaun, după care să revii la poziția inițială. Timpul de executare este tot de 30 de secunde.

– al treilea tip de exercițiu, leg circles, este unul executat cu precădere de supermodelele de la Vicotia’s Secret. Aici trebuie să execuți cu fiecare picior, câte o jumătate de cerc. Dacă la început vei avea probleme cu menținerea echilibrului, nu te descuraja, căci în timp vei căpăta experiență. Aici trebuie să-ți strângi cât mai bine abdomenul și vei simți cât de bine îți sunt lucrate coapsele și picioarele. Se execută câte 12 repetări pentru fiecare picior.

– al patrulea tip de exercițiu, thigh lifts, presupune ridicarea fiecărui picior în față, în lateral, apoi în spate. Cu ajutorul acestor tipuri de mișcare, îți vei lucra foarte bine zona coapselor. Număr de repetări: 10, pentru fiecare picior.

– la al cincilea tip de exercițiu, dacă simțiți că obosiți și nu puteți duce genunchiul în față fără să atingeți salteaua, nu este nicio problemă. În timp veți putea să-l executați complet. Executați 12 repetări pentru fiecare picior.

– la al șaselea excerciţiu, trebuie să vă îndreptăți cât mai mult genunchiul în partea opusă. Și aici puteți atinge salteaua. Număr de repetări: 12 pentru fiecare picior.

– din aceeași poziție, trebuie de data aceasta să vă împingeți piciorul cât mai sus. Număr de repetări pentru fiecare picior: 10.

– la penultimul exercițiu, trebuie să strângi cât mai mult din coapse. În acest fel îţi veți lucra cel mai bine această zonă și pe cea a picioarelor. Chiar dacă simți că durerea și oboseala te doboară, nu renunța! Ești pe drumul ce bun! Atunci când simțiți durere sau încălzire într-o anumită porțiune a corpului, înseamnă că exercițiul își face efectul.

– la ultimul exercițiu, împinge cât mai bine piciorul, ca și cum ai vrea să dobori ceva.

Sursa: Youtube.

Ți-a plăcut articolul? Dacă da, atunci da-ne LIKE! 🙂

Articole pe care trebuie sa le citesti:

Ţinute cu salopete din care să te inspiri Salopetele sunt foarte apreciate şi în acest an şi tocmai din acest motiv ţi-am pregătit o galerie foto din care să te inspiri.
Dragostea inocentă a copiilor exprimată într-un videoclip mai mult decât haios Copiii ne uimesc zilnic cu dovezile lor de afecțiune și iubire pură. La fel se întâmplă și cu acest băiețel care dorește cu orice preț să fure un pupic de la cea mai bună prietenă a lui.
Ce înseamnă să nu te dai bătut în faţa sorții și să lupți pentru visele tale! Alessandro Zanardi, fost pilot de curse, ne demonstrează că există viață după accidentele grave: "Atâta timp cât simți că ai pentru ce lupta în viață, chiar și cele mai mare învingeri ți le poți tran...
Doza de relaxare – videoclip cu superba noastră Galaxie Fotograful norvegian Terje Sorgjerda este cel care a surprins aceste cadre de vis ale Căii Lactee.
Videoclip impresionant – eroul necunoscut Acest videoclip ne arată cum orice om obişnuit poate să devină un erou pentru alţii.
Balada unui urs ucis: Mamă iartă-mă! Căutându-te disperat, după ce m-am rătăcit, oamenii m-au omorât... Această poveste are toată legătura cu evenimentul care a indignat o ţară întreaga: uciderea puiul de urs în Sibiu. Salvatorii s-au transformat în călăi și ne-au demonstrat că poți să ratezi o ființă v...
8 utilizări geniale ale tăvii de cuburi de gheață Surprinde-i plăcut pe cei dragi cu niște cubulețe foarte originale.
A fost inventată sticla biodegradabilă din alge În România pet-urilor plutitoare o astfel de invenţie nu ne-ar mai produce indignare la fiecare ieşire în natură. Viitorul sună bine nu?
Rochii pentru revelion 2015 Următoarea colecție spectaculoasă de rochii de seară îți va fi cea mai bună sursă de inspirație!
S-a născut orb și cu autism, însă și-a urmat marea pasiune: muzica! Aceste videoclipuri te vor emoționa până la lacrimi și veți vedea în ultimul, ca și bărbații plâng câteodată...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *